Votre outil le plus précieux

La vie en autonomie est exigeante et sur le long terme.

Bons nombres d'outils sont importants mais celui qui vous est indispensable est votre dos. Chérissez-le et écoutez-vous : juste l'écoute de son corps suffit dans la majorité des cas à éviter l'accident. Mais dans la vie de tous les jours, comment faire pour le préserver ?

À notre sens, cela tourne autours de 5 principes :

Posture :

Ce n'est probablement pas la première fois que vous l'entendez, en effet une posture de travail adéquate vous permet de ne pas violenter votre corps. Le dos doit toujours être bien droit. Pour ce faire, fléchissez les genoux, travaillez avec vos hanches, mais ne jamais se casser le dos en 4 pour un mouvement quelconque.

Si vous avez des courbatures aux cuisses après avoir déplacé des charges lourdes, c'est bon signe, cela montre que vous avez forcé avec vos jambes et non votre dos.

Respiration :

Prenez le temps de bien respirer, faire des pauses si nécessaire. Un effort alors que vous êtes essoufflé, l'issue est rarement favorable. Vos muscles ont besoin d'oxygène pour fonctionner !

Alternance :

Agencez votre planning de tâches entre des choses physiques et d'autres moins. À chaque gros effort, vos muscles subissent des micro-lésions ; il leur faut un peu de temps pour se réparer (d'où l'importance d'écouter son corps) et être prêt pour attaquer la suite.

Repos :

Dormez vos 7-8 heures par nuit ; si vous en avez besoin, faites une petite pause. N'hésitez pas à prendre un moment pour faire un repas avec vos voisins et "souffler". Ces temps sont aussi utiles que les efforts en eux-mêmes (et nous sommes les premiers à les négliger)

Alimentation :

Mangez ni trop gras, ni trop sucré. Normalement, manger sa propre production est un bon indicateur. N'hésitez pas à manger un peu plus avant un gros effort ou en température basse et plus léger en été (et s'hydrater correctement). Un excès, en soi, n'est pas grave, c'est toujours l'abus qui est dangereux.

Vous l'aurez sans doute compris : l'outil le plus important n'est pas seulement votre dos. C'est tout votre corps ! Une entorse au poignet est tout aussi handicapante qu'un mauvais mal de dos.

Avec le respect de ces 5 règles, normalement, votre machine humaine devrait suivre sans problème et perdurer dans le temps.

Photo par Nino Liverani sur Unplash